1秒も使わず出来る！12日間、集中力トレーニングのやり方

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世の中には、“集中力トレーニング”と銘打った本やブログが沢山あります。

ですが、それらの書籍を手に取って読みながら、いつも私が思うのが

「日常の仕事や家事で追われる人が、こんな呑気な事をやる暇なんてあるのか？」

という事です。

まだ私のように、自己能力開発を生業にする人であれば、有益な情報かもしれません。ですが、やる事が山積みの忙しい現代人に、それらを全て試す時間や余裕はないでしょう。そこでこの記事では、その問題を解決するコンセプトを立てました。

それは、

“あなたが日常で行っている事を、集中力のトレーニングとして活用する”

というものです。

私がこの記事でお伝えするトレーニング方法は

• 通勤の時間
• 食事の時間

をトレーニングの時間として使いますので、まとまった時間をとったり、寺院にこもって瞑想をする必要はありません。（もちろん、それはそれで効果的でしょうが。）

あなたの時間は、一秒も奪いません。それどころか、このトレーニングを行えば、時間が2倍になったように感じるはずです。何故なら、あなたが関わるすべての活動が、短時間で高クオリティに仕上げられるからです。

そして、あなたは生涯に渡る時間のアドバンテージを得ているでしょう。

12日間、集中力トレーニングのご紹介…

「そもそもどうすれば集中力のトレーニングが出来るのか？」

という疑問があなたの頭に浮かんでいるかもしれません。

それに対する答えは

“日常で行っている無意識の事を意識的に行う”

というものになります。

例えば「集中力が高まる！」とよく言われている瞑想も、“姿勢や呼吸”という日常の無意識を意識上にのぼらせる訓練と言えます。これには高い集中力を必要とするため、結果として集中力のトレーニングとなるのです。

これからご紹介するトレーニングも、全てそういった観点で書いています。

ですので騙されたと思って、一日に一つずつでも取り入れてみて下さい。（一週間に一つずつでも構いません。）きっと、ふと振り返った時、恐ろしく生産性の高い自分に気づいているはずです。

Day1.脳のクロックサイクルを早める

熱いストーブの上に、１分間手をおくと、１時間ぐらいに感じられます。
可愛い女の子と一緒に、１時間座ると、１分ぐらいに感じられます。
それが相対性です。

アインシュタイン

これはアインシュタインの名言ですが、この言葉が示す通り、実は人間の体感時間というのは、早くしたり遅くしたりする事が出来ます。

例えば

• 野球選手がボールを打つ時
• 交通事故に合う瞬間

の事を思い出し、「まるでスローモーションのようだった」と語っている人がいるのを、あなたも知っているでしょう。

この時、実際の時間は一瞬でも、彼らの脳内では限りなく長い時間が流れ、極度に集中した状態が作られています。これが脳の情報処理速度（クロックサイクル）が早まった状態です。

実はこの状態は、あなたの日常全てにおいて、意図的に作り出す事が出来ます。

そうすれば、体感時間として、一日24時間を48時間、86時間に変えてしまう事も可能です。（勿論、生産性も2倍、4倍と増えます。）

その為の方法論は、“日常の全ての思考や動作を限りなく早くする”というものです。

集中力を高めなさい…というと、一つ一つの動作をゆっくりする…というイメージがありますし、そういったものもよく見かけます。が、私はそれが本当に効果的だとは思いません。

何故なら、プロや熟練者と呼ばれる人の思考や動作は、たいてい早いからです。（簡単な例をあげれば、成功者は歩くペースが早いと言われています。）

トレーニング方法は下記の通りです。

Day2.一行一考の生活を行う

先日、私が散歩をしている時の事です。すれ違う人を見ていて驚いた事がありました。

それは世の中の多くの人が“心が今ここにあらず”という状態で生きているという事です。

思考が未来や過去にいっている時、人は目の焦点が合っていませんので、すぐに分かります。これは仕事の現場などでもよく見られるかもしれません。

例えば

• 「今日のアフター5は、お酒を飲みに行こう！」
• 「あの時、こんな風に言っていれば彼女はどこかへ行かなかったのかなぁ……」

という事を考える人は多いですが、その時点で、“今目の前の仕事”に集中出来ていません。それでは、仕事のスピードも遅く、クオリティも落ちてしまいます。

そこで、現在の「今ここ」に焦点を戻す癖をつけるためにお勧めしたいのが、下記のトレーニングです。

Day3.姿勢を整える

意外に感じられるかもしれませんが、姿勢と集中力は強く関係性があると言えます。何故なら、姿勢を整えることは、無意識を意識化する行為であり、脳への血流をよくする働きもあるからです。

実際にこんな実験があります。

アメリカの心理学者ロイ・バウマイスターの実験

学生を集め、三つのグループに分けて、2週間の間、下記のような行動を努めるようお願いする。

• Aグループ：2週間、姿勢に気をつけて生活をする
• Bグループ：2週間、食べたものを記録する
• Cグループ：2週間、ポジティブな感情を保つようにする

それから二週間が経過したのち、彼らをコメディ番組が流れる横で、つまらない単純作業をやってもらいました。

すると、一番の集中力を発揮したのは、姿勢に気をつけたAグループの学生だったのです。

この実験からわかる事は、日常で姿勢に気を付けるだけで、自然と集中力は鍛えられるという事です。

また、姿勢を整えれば見た目も良くなりますので、仕事が出来るヤツに見えたり、イケてる男性に見えて、職場や女性からモテモテにもなったりします。

そこで下記のトレーニングを行ってみましょう。

Day4.動作は、全て適力を使う

世の中の人達を観察していると……

• 家や車のドアを「バタン！」と強くしめる人
• パソコンのキーボードのエンターボタンを「バチン！」と弾く人
• スーパーで商品を投げるようにカートに入れている人

という風に、無意識の内に必要以上の力を加える人をよく見かけます。

ですが、素晴らしいパフォーマンスをする一流のアスリートや音楽家をイメージしてみて下さい。

彼らは、全身を限りなくリラックスさせています。とはいえ、全身がタコのようにフニャフニャしている訳でもありません。よく観察すると、“必要な部分に必要なだけの力を入れている”事に気がつきます。

この事を私は“適力”と呼んでいます。

この適力を発揮出来る人は、肉体的なパフォーマンスだけでなく、精神的にもリラックスが出来るようになります。

それに伴って、一流アスリートのような高い集中力も手にしているでしょう。そこで考えられるのが、下記のトレーニングです。

Day5.利き腕ではない方の手を使う

ご存知かもしれませんが、私達の体と脳の間の神経は、クロスしてつながっています。その影響によって、

• 右手（右半身）を使うと左脳（論理力、判断力）が発達する
• 左手（左半身）を使うと右脳（創造力、直感力）が発達する

という事が、脳の世界では言われています。下記の図のようなイメージを持てば良いでしょう。

また左利きの人は、右利きの為に作られた世の中に対応するために、不慣れな右手を使わなければいけない機会が多く、両方の脳がバランスよく育つと言われています。

「左利きには天才が多い」という事が言われるのは、そういった部分もあるかもしれません。実際に、アインシュタインやナポレオン、ダ・ヴィンチといった、教科書レベルの偉人達は左利きだったと聞きます。

そこで、次のトレーニングは、“利き腕ではない方の手を使う”というものになります。

普段、私達が何かを物事を行う時、利き腕がメインになって働いていますが、その動きはあまり意識される事がありません。これを意識的に行う事で、集中力を高める事に繋がります。

Day6.移動中に目に映るものを言語化する

実は、私達が日常見ている世界というのは、それぞれ違います。

何故なら、私もあなたも

• 自分が見たいものだけを見ている（聞きたいものだけ聞く）
• それ以外のものは、視界や意識からシャットアウトしている

と言えるからです。

これを心理学では、カクテルパーティ効果といったり、脳科学ではRAS（網様体賦活系による脳の活性化ネットワーク）の働きだと言われています。どちらにせよ無意識下の処理だと言えます。

例えば

• 空を見上げると、青い空、白い雲、輝く太陽があります。
• 街中を見渡すと、店の看板や標識が目に入ります。
• 木々を近くで見つめると、おしべやめしべが目に入ります。

「こういったものが全て目に入っているだろうか？」

というと、ある人には見えていて、ある人には見えていないという事になります。

私は、空をじっくりと見る習慣がありますが、空を一つとっても、

• ちょっと暗い空、
• 水色に近い空、
• グラデーションがかかった空……

という風に様々な顔を覗かせます。

これらは忙しい日々に追われ、多くの人の視界から消えてしまったのではないでしょうか？

その失われた世界を取り戻し、集中力を高める良い方法があります。それは以下のようなトレーニングになります。

Day7.待ち時間は、目を閉じて耳を澄ます

これを行う理由は、先ほどのトレーニングと同じで、見落としている世界を取り戻すためです。ただ、先ほどのトレーニングは、視覚よりでしたが、これは聴覚のトレーニングとなります。

空や草木が視界に入らないのと同じように、私達は多くの音を聞き逃しています。

街中で目を閉じて、耳を澄ませてみてください。

そうすれば

• 小鳥が「チュチュチュ」と、さえずる音
• 風が木々を「ザァー」と、揺らす音
• 体内から聞こえる心臓の「ドクンドクン」という音

などの、普段は無視している音に気づくかもしれません。

この耳を澄ますトレーニングは、脳の開発の世界的権威のウィンウェンガー氏や、ドロシーコリガン氏が勧めているものでもあります。

何故なら、このトレーニングを行う事によって、「脳機能が高まり、ストレスが消え、やる気がアップする」という事が、様々な研究により分かっているからです。

Day8.食事は、一口ずつ味わう

あなたは、食事だけに集中して、食べる事が出来ているでしょうか？

例えば……

• 彼女とペチャクチャ会話しながら食べ、
• テレビやスマホを見ながら食べ、
• 本や新聞を開きながら食べ、
• 走りながらパンを食べ

……という風に、

「心が食物にあらず」の状態で食べている人は多いかと思います。

このトレーニングはそんな置き去りにされた食事の時間を、集中力を鍛えるタイミングとして活用します。

これは、ダイエットや健康面で見ても、好ましいと言えます。

食物は口だけではなく、体全体で味わう事が出来ます。例えば、私達がおいしそうな料理を目の前にした時、ヨダレが出てくるでしょう。

これは唾液を分泌する事によって、消化の準備をしているのです。それによって、臓器の負担を減らし、栄養素をキチンと吸収する事が出来ます。

意識して食べる事で、満腹中枢も刺激され、食べ過ぎを防げます。

また、食物本来の味が美味しく感じてきます。逆に食品添加物一杯のものや、濃い味のものは食べにくくなるので、自然に薄味になってきます。

このように、人は目でも鼻でも、手でも耳でも、食物を食べているのです。それはとても有益な事です。是非、下記のワークを取り入れてみて下さい。

Day9.会話は、相手にスポットライトを当てる

多くの人は会話をする時、自分が話す事ばかり考えています。

「早く話が終わんないかな…そしたら俺のスゴイ考えを聞かせてやるのに…」

という風に。

私は日頃から心理学やコミュニケーションを学んでいるにもかかわらず、まだまだこの癖が出てしまいます。それほど、自分の我を消す事は難しいのでしょう。

ですが、こういった“我のある状態”では、相手の言葉の裏にある、ヒドゥンメッセージ（隠されたメッセージ）に気づく事は出来ません。

特に日本人は……

• 本当は怒っているのに、それを隠していたり
• 本当に伝えたい事と、違う事を言っていたり

と、言語の裏にメッセージを隠す傾向があるそうです。

そういったメッセージに気づき、そこに触れられる人は愛されます。相手の人は「あぁ、この人は私の事を理解してくれている」と感じるからです。

ですので下記のトレーニングは、集中力だけではなく、コミュニケーション上でも良い影響を与えるでしょう。

Day10.文章は、全てラブレターだと思って書く

あなたはラブレターを書いた経験はあるでしょうか？

相手の事を一生懸命考えて、「ああでもない、こうでもない……」と書く、それから書いたものを翌朝見直し、

「こんな恥ずかしいものは渡せない！」

とお蔵入りにしてしまう。そんな甘酸っぱい経験はお持ちでしょうか？

ただ、よくよく考えてみると、ラブレターほど集中力を使う事って、あまりないかと思います。

私は仕事柄、文章を書く事を学んでいるので、様々なテクニックや表現、構成方法などを知っています。その中で何より大切にしているのが、

“文章は全てラブレターだと思って書く”という考え方です。

ラブレターだと思って書けば、自然と相手を思いやる言葉、相手を幸せにする情報、伝わりやすい言葉が、文章の端々に表れると思うからです。

きっとあなたも日常で文章を書く事が多いはずです。

例えば

• LINEやメール
• 企画書やプレゼン資料の作成
• ブログやSNSの文章

などで文章を書く時、ラブレターのように書きましょう。

それが結果として、ビジネスの成功、良い友人関係、恋愛の成就にも繋がると私は考えています。

Day11.電話は、会話だけに意識を集中させる

私が昔勤めていた会社の人で、電話するとしょっちゅうパチンコ屋にいる人がいました。私が仕事の要件で電話をすると、

「えー！聞こえない！」

と言いながら、店を出る素振りも見せず、会話になりません。

「せめて店くらい出ようよ」と、イライラしながら電話をしていた覚えがあります。正直これなら出ない方がマシなくらいです。笑

ここまでの人はそれほど多くないかと思いますが……

• パソコンを見ながら
• 買い物をしながら
• 宴会をしながら

という風に、何かをしながら電話をする人は多いのではないでしょうか？

これは、相手に対して敬意が足りないかなぁ……と、私は感じます。

例えばもし、あなたの大好きな芸能人から電話がかかってきたとしたら、あなたは電話に200％の集中をするはずです。

それを「この人だからいいや、この人だからちゃんとしよう」となるのは、あまり良い事だとは思いません。

それに電話は、相手の表情や身振り手振りが見えない分、相手の声のトーンを注意深く聞かなければ、ヒドゥンメッセージは読み取れません。

そういった意味でも下記のトレーニングをしてみて下さい。

Day12.寝る前は、ベッドで瞑想を行う

瞑想は集中力を高めるトレーニングとして知られていますが、「まとまった時間を取れない」という人も多いでしょう。

そこでお勧めなのが、ベッドで横になりながら瞑想を行う方法です。これらを眠る前に行う事で、集中力だけでなく、睡眠の質を向上させる事に繋がります。

何故なら、呼吸に意識を集中させる事によって、脳のネガティブなおしゃべりをOFFに出来るからです。

それによって……

• 睡眠導入が楽になる
• 眠ってからの睡眠の質が高まる

といったようなメリットがあります。詳しいやり方については下記を参考にしてみて下さい。

終わりに…禅的な集中力トレーニングの話

実は、今回の集中力トレーニングの多くは、禅的な思想から来ています。

そのヒントとなったのは、「ビギナーズ・マインド」という禅の書籍です。その中にこんな言葉があります。

なにをしていても坐禅です。

正しい姿勢で座ったときの心の状態そのものが悟りです

鈴木俊隆

この言葉を私なりに解釈すると、食事や通勤の時間の一瞬一瞬が、坐禅であり、悟りだと言えます。そして、

坐禅＝悟り＝日常の活動＝集中力トレーニング

と、考える事も出来ます。

これらは本来一つ一つ切り離されているわけではありません、だからといって一緒でもありません。

例えば、波と水をイメージしてみて下さい。これらは違うものと言えますが、区別して語る事は出来ません。波と水は同じものなのです。

私はあなたであり、あなたは私でもあります。

まるで禅問答のようですが、このような認識を持つと、全ての世界は繋がっていると感じられるでしょおう。（そして、周りの人や物、世界を大切にしたくなるでしょう！）

そして、私達の日常全てを、修行の場に変える事も出来ます。

「じゃあ坐禅なんてする必要はないじゃないか！」

というと、そうとも言えません。鈴木俊隆さんは坐禅を行いますし、私自身、坐禅をします。スティーブジョブズや安倍晋三首相も坐禅を組みます。

私が坐禅をする時、そこに論理的な意味はあまり持ちません。ある一定の時刻になったら「ただ、座る」のです。そうして坐禅をすること自体が、他の全ての活動とも言えるのです。

最後に私が伝えたい事は「ただ、何も求めず実践すること」となります。

• 悟りを開きたい
• 集中力を得たい

といった思いは捨て去りましょう。何故ならそう考えている時点で、悟っていないし、集中していないからです。ですから「ただ、実践する」のです。

その心の状態そのものが悟りであり、集中力の高い状態です。

言い換えれば全ての行動を一所懸命に行う、それが一番大切な事ではないかと、私は思います。